Question 1

Kann ich gleichzeitig mit dem Rauchen aufhören und abnehmen?

Accepted Answer

Das ist nicht empfehlenswert. Der Rauchstopp allein stellt bereits eine große Herausforderung für Körper und Psyche dar. Eine zusätzliche strenge Diät würde den Stress erhöhen und das Rückfallrisiko deutlich steigern. Konzentrieren Sie sich zunächst ganz auf das rauchfreie Leben. Nach einigen Monaten, wenn sich der Körper stabilisiert hat, können Sie sich um mögliche Extrakilos kümmern.

Question 2

Wie lange dauert es, bis sich das Gewicht nach dem Rauchstopp stabilisiert?

Accepted Answer

Die meisten Veränderungen finden in den ersten drei bis sechs Monaten statt. Nach etwa zwölf Monaten hat sich das Gewicht bei den meisten Menschen stabilisiert. Der Stoffwechsel hat sich dann an das rauchfreie Leben angepasst. Danach sind weitere Gewichtsveränderungen unwahrscheinlich, solange die Lebensgewohnheiten gleich bleiben.

Question 3

Hilft Hypnose wirklich gegen Heißhunger nach dem Rauchstopp?

Accepted Answer

Hypnose kann auf beiden Ebenen wirken. Sie kann sowohl das Rauchverlangen als auch das Essverhalten positiv beeinflussen. Anders als bei reiner Willenskraft arbeitet Hypnose mit dem Unterbewusstsein, wo die Verhaltensmuster verankert sind. Viele Klienten berichten, dass Heißhungerattacken nach einer Hypnosesitzung deutlich seltener auftreten oder ganz ausbleiben.

Question 4

Was sind die besten Snack-Alternativen zur Zigarette?

Accepted Answer

Gesunde Snacks sollten die Hände beschäftigen und kalorienarm sein. Besonders gut eignen sich Gemüsesticks wie Karotten, Gurken oder Paprika, Obststücke wie Apfel oder Beeren, ungesalzene Nüsse in kleinen Mengen und zuckerfreie Kaugummis. Wichtig ist, diese Alternativen bereits griffbereit zu haben, bevor der Heißhunger kommt.

Question 5

Nehmen wirklich alle Ex-Raucher zu?

Accepted Answer

Nein, etwa 20 bis 40 Prozent der Ex-Raucher nehmen gar nicht zu oder verlieren sogar an Gewicht. Ob und wie viel jemand zunimmt, hängt stark von den individuellen Gewohnheiten ab. Wer von Anfang an auf Bewegung und bewusste Ernährung achtet, hat gute Chancen, das Gewicht zu halten. Die Gewichtszunahme ist also keineswegs garantiert.

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Mit dem Rauchen aufhören ohne Gewichtszunahme – so gelingt es